Una buena dieta es importante si vas a amamantar a tu bebé para asegurarte que reciba los nutrientes adecuados. La lactancia materna reduce el riesgo de desarrollar asma, alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes y otras dolencias.
Incluye estos alimentos en tu dieta para que tú y tu bebé reciban los nutrientes necesarios.
10 alimentos para mujeres que están lactando
1.- Huevos
Son una excelente fuente de proteínas de buena calidad, contienen aminoácidos que proporcionan fuerza y resistencia. Las yemas de huevo son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos sanos. Come uno o dos huevos al día.
2.- Avena
Tiene un alto contenido de hierro, ayuda a aumentar la producción de leche materna y te relaja y disminuye el estrés.
3.- Salmón
Contiene una alta cantidad de ácidos grasos que ayudan al desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. Es alto en proteínas y vitamina B12, además previene la depresión posparto.
Trata de comer dos porciones de salmón por semana.
4.- Arroz integral
El arroz integral te da energía, fibras, nutrientes esenciales y ayuda a aumentar la producción de leche materna.
5.- Arándanos
Son ricos en antioxidantes, tienen vitaminas y minerales además de hidratos de carbono para aumentar la energía.
6.- Espinacas
No pueden faltar las verduras verdes en tu dieta por su alto contenido de vitamina A y ácido fólico que ayuda a producir nuevas células sanguíneas y aumenta la producción de leche. También contienen manganeso esencial para la recuperación de una cesárea.
7.- Leche
Tiene vitaminas D y B, proteína, nutrientes esenciales, calcio y agua. Pero si tu bebé es diagnosticado con intolerancia a la lactosa no consumas leche ni productos lácteos.
8.- Almendras
Tienen una amplia gama de nutrientes, vitaminas y ácidos grasos esenciales para la salud de tu bebé, como el omega-3. Consume un puñado de almendras al día.
9.- Fenogreco
Ayuda a aumentar la producción de leche materna y tiene hierro, calcio, fibra, vitaminas y minerales. Puedes dejar remojando una cucharada de semillas de fenogreco en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente hierve el agua junto con las semillas por varios minutos, cuela y toma el agua.
10- Hinojo
Mejora la lactancia y la digestión. Toma agua de hinojo, para prepararla pon a hervir una o dos cucharadas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego deja hervir por cinco minutos. Cuela y toma esta agua todo el día.
Además de comer estos alimentos debes tomar mucha agua y evita el café y las bebidas alcohólicas.
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