Una buena dieta es importante si vas a amamantar a tu bebé para asegurarte que reciba los nutrientes adecuados. La lactancia materna reduce el riesgo de desarrollar asma, alergias, enfermedades respiratorias, infecciones de oído frecuentes y otras dolencias.
Incluye estos alimentos en tu dieta para que tú y tu bebé reciban los nutrientes necesarios. Si tienes que ir a trabajar guarda tu leche materna en contenedores libres de BPA, te recomiendo los de Philips Avent que puedes comprar dando click aquí
10 alimentos para mujeres que están lactando
Contenido
1.- Huevos
Son una excelente fuente de proteínas de buena calidad, contienen aminoácidos que proporcionan fuerza y resistencia. Las yemas de huevo son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, un nutriente esencial para mantener los huesos sanos. Come uno o dos huevos al día.
2.- Avena
Tiene un alto contenido de hierro, ayuda a aumentar la producción de leche materna y te relaja y disminuye el estrés.
3.- Salmón
Contiene una alta cantidad de ácidos grasos que ayudan al desarrollo del sistema nervioso de tu bebé. Es alto en proteínas y vitamina B12, además previene la depresión posparto.
Trata de comer dos porciones de salmón por semana.
4.- Arroz integral
El arroz integral te da energía, fibras, nutrientes esenciales y ayuda a aumentar la producción de leche materna.
5.- Arándanos
Son ricos en antioxidantes, tienen vitaminas y minerales además de hidratos de carbono para aumentar la energía.
6.- Espinacas
No pueden faltar las verduras verdes en tu dieta por su alto contenido de vitamina A y ácido fólico que ayuda a producir nuevas células sanguíneas y aumenta la producción de leche. También contienen manganeso esencial para la recuperación de una cesárea.
7.- Leche
Tiene vitaminas D y B, proteína, nutrientes esenciales, calcio y agua. Pero si tu bebé es diagnosticado con intolerancia a la lactosa no consumas leche ni productos lácteos.
8.- Almendras
Tienen una amplia gama de nutrientes, vitaminas y ácidos grasos esenciales para la salud de tu bebé, como el omega-3. Consume un puñado de almendras al día.
9.- Fenogreco
Ayuda a aumentar la producción de leche materna y tiene hierro, calcio, fibra, vitaminas y minerales. Puedes dejar remojando una cucharada de semillas de fenogreco en una taza de agua durante la noche. A la mañana siguiente hierve el agua junto con las semillas por varios minutos, cuela y toma el agua.
10- Hinojo
Mejora la lactancia y la digestión. Toma agua de hinojo, para prepararla pon a hervir una o dos cucharadas de semillas de hinojo en cuatro tazas de agua y luego deja hervir por cinco minutos. Cuela y toma esta agua todo el día.
Además de comer estos alimentos debes tomar mucha agua y evita el café y las bebidas alcohólicas.
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