Google+

Si estás un poco deprimida puedes ser que estés sufriendo de un bajo nivel de dopamina que es el neurotransmisor que determina los niveles de alerta, aprendizaje, creatividad, satisfacción, atención y concentración. También afecta a los procesos cerebrales que controlan el movimiento y las respuestas emocionales.

Los bajos niveles de dopamina causan cambios de humor frecuentes, dificultad para concentrarte, insomnio, fatiga, ansiedad y compulsión por comer.

Los alimentos que te hacen feliz son:

Alimentos que te hacen feliz

alimentos que te hacen feliz

1.- Manzanas

Contienen quercetina, un poderoso antioxidante que previene las enfermedades neurodegenerativas y estimula la dopamina.

Come una manzana al día para ser más feliz.

2.- Almendras

Todos los tipos de frutos secos ayudan a mantener los niveles de dopamina apropiadas, pero las almendras son las mejores para porque contienen fenilalanina, un aminoácido esencial requerido para la producción de dopamina.

Las almendras son ricas en fibra y grasas buenas que son importantes para el cerebro y la salud en general.

Come varias almendras al día, pero sin procesar y sin sal.

3.- Chocolate negro

Para aliviar el estrés y levantar un estado de ánimo bajo puedes comer chocolate negro con más de 85% de cacao.

4.- Plátanos

Son una excelente fuente de tirosina, un tipo de aminoácido que ayuda a regular y estimular los niveles de dopamina.

Esto ayuda a que te sientas feliz, aumenta la memoria, la concentración y el estado de alerta. También son buenos para el corazón y el mantenimiento muscular.

Come un plátano al día.

5.- Huevos

Tienen un alto contenido de aminoácidos y esto estimula el metabolismo y la producción de dopamina.

Incluye huevos en tu alimentación diaria.

6.- Fresas

Son una excelente fuente de vitamina C que ayuda a mantener la salud cerebral y combate los radicales libres en el cerebro para que se pueda acceder fácilmente a la dopamina.

Las fresas contienen antioxidantes fenólicos que protegen a las neuronas dopaminérgicas de los daños.

Come fresas orgánicas que contienen más antioxidantes.

7.- Salmón

Es una fuente de ácidos grasos omega-3 que desempeña un papel clave en el desarrollo del cerebro y su funcionamiento.

Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para la construcción de neurotransmisores como la dopamina que protege contra cambios de humor y depresión.

La caballa, el atún, la trucha arco iris y las sardinas también son excelentes para el cerebro.

8.- Betabel

Contiene betaína, un tipo de aminoácido y antidepresivo que estimula la producción de la dopamina.

Toma jugo de betabel fresco diariamente o consume betabel en tu ensalada.

9.- Sandía

Contiene tirosina que ayuda a aumenta los niveles de dopamina, además no tiene grasa y contiene una alta cantidad de vitamina B6 que es usada por el cuerpo para producir neurotransmisores.

10.- Semillas de calabaza

Son un alimento rico en tirosina que ayuda a aumentar la dopamina, su vitamina E reduce los radicales libres que dañan las células cerebrales. Esto hace que te sientas más alerta y agudiza tu pensamiento. Además reducen el colesterol, el riesgo de cáncer y previenen cálculos renales.

Come semillas de calabaza tostadas entre las comidas como una merienda saludable.

Cuando estés cansada, estresada o deprimida evita el alcohol, los alimentos fritos y el cigarro.