Los calambres en las piernas son contracciones involuntarias de los músculos en la parte posterior de la pantorrilla, suelen ocurrir durante el segundo y tercer trimestre de embarazo.
Pueden deberse a la fatiga, a la presión de los nervios o a la disminución de la circulación en las piernas por la presión del bebé sobre los vasos sanguíneos.
Los calambres en las piernas también están relacionados con la deficiencia de calcio y magnesio y con la deshidratación. Aumentan con el exceso de peso, la hinchazón en la parte inferior de las piernas y los pies.
Estos calambres desaparecen después del parto, se pueden usar los siguientes remedios caseros para aliviar el malestar.
Remedios caseros para aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo
Caminar o estirarse
Antes de dormir estira las piernas y mueve los pies suavemente de manera rápida y repetida. Caminar antes de dormir también te puede ayudar a aliviar los músculos tensos.
Bolsa de hielo
Usa compresas frías para adormecer el dolor, reducir la inflamación y relajar los músculos afectados.
Envuelve un puñado de cubitos de hielo en una toalla fina y coloca en el área afectad por 15 minutos.
También puedes tomar una ducha fría para relajar los músculos doloridos.
Compresa caliente
Relaja los músculos y reduce el dolor al promover un mayor flujo sanguíneo.
Coloca una toalla caliente sobre el área afectada hasta que desaparezca el dolor.
Sales de epsom
El magnesio en la sal de epsom te ayuda a relajar los músculos y esto reduce los calambres.
Si tienes bañera puedes darte un baño con 2 tazas de sal de epsom por 20 minutos.
Masaje
Aumenta la circulación en el tejido y esto relaja el músculo tenso.
Aplica un poco de aceite de coco tibio en el área afectada y masajea con movimientos largos hasta que se relaje el músculo. Envuelve la pierna con una toalla tibia y descansa.
Vinagre de manzana
El potasio en el vinagre de manzana ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los calambres en las piernas.
Puedes tomar una cucharada de vinagre de manzana diluida en un vaso con agua tibia una vez al día.
Magnesio
Este mineral es importante para la salud muscular ya que estimula la captación de calcio que ayuda a mantener los músculos fuertes.
Consume almendras, aguacates, plátanos, semillas de calabaza, leche de soya, nueces, papas y vegetales de hojas verdes.
Potasio
Una deficiencia de potasio aumenta los calambres, consume plátanos, dátiles, albaricoques, uvas, repollo, brócoli, naranjas, toronjas, pescado, cerdo y cordero.
Agua
Una hidratación adecuada ayuda a que la sangre fluya mejor.
Toma un mínimo de 8 a 10 vasos de agua al día para prevenir la deshidratación y los calambres.
Es importante que uses un calzado cómodo, que evites estar sentada o de pie durante mucho tiempo y que tomes menos café.