Insomnio

Todos hemos experimentado problemas para dormir, ya sea por insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o hasta terrores nocturnos.

Dormir es esencial para tener buena salud y bienestar emocional, si tienes problemas persistentes para dormir es importante que consultes a un médico, si tu problema es ocasional estos remedios caseros para los trastornos del sueño pueden ayudarte.

Remedios caseros para los trastornos del sueño

1.- Masaje

*Calienta ligeramente un poco de aceite de coco y úsalo para darte un masaje en el cuello, hombros, espalda y parte inferior de los pies. Haz movimientos circulares y masajea por 10 minutos cada noche antes de acostarte.

2.- Sal de Epsom

*Dos horas antes de ir a dormir date un baño en la tina a la que habrás añadido media taza de sal de Epsom. Remójate por 20 minutos, puedes darte este baño relajante dos veces por semana.

3.- Manzanilla

*Haz un té de manzanilla con tres cucharaditas de manzanilla seca para una taza de agua caliente, deja reposar por cinco minutos, añade una cucharadita de miel y toma esto diariamente una hora antes de ir a la cama.

4.- Leche caliente

*Toma este remedio casero clásico, pero agrega a la leche un cuarto de cucharadita de canela en polvo y un poco de miel. Toma por lo menos una hora antes de acostarte para que te relajes.

5.- Aceite de lavanda

*Pon una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo, colocalo cerca de la almohada para que su aroma te ayude a dormir mejor. Otra opción es darte un masaje en la planta del pie con un poco de aceite esencial de lavanda mezclado con una cucharada de aceite portador.

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6.- Valeriana

*Toma un té preparado con una cucharadita de raíz de valeriana para una taza de agua caliente. Deja reposar por 15 minutos, cuela, añade miel y tomálo mientres esté caliente, de preferencia tómalo una hora antes de acostarte.

7.- Plátano

*Come un plátano una hora antes de acostarte porque contiene tiptófano que ayuda a aumentar los niveles de serotonina la hormona que ayuda a regular los patrones de sueño.

Además de estos remedios también puedes comer un puñado de almendras una hora antes de ir a dormir para aumentar los niveles de serotonina, mantén un horario regular para acostarte, reduce el estrés en tu vida, evita tomar demasiada agua en la noche, disminuye la ingesta de café, no comas alimentos pesados en la cena y quita de tu recámara los aparatos electrónicos que interfieren con tu sueño.

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Disfrutar de una buena noche de sueño es muy importante para mantener la buena salud. Al dormir bien eres más feliz, tu cerebro funciona mejor, se fortalece el sistema inmunológico, mantienes tu peso corporal, tu piel se ve sana y reduces el riesgo de tener presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Hay alimentos que te ayudan a dormir mejor y estos son los 10 principales

10 alimentos para dormir mejor

1.- Cerezas

Contienen una buena cantidad de melatonina, sustancia química que ayuda a controlar el reloj interno del cuerpo. Comer un puñado de cerezas antes de acostarte te ayudará a dormir mejor.

Lo recomendable es comer cerezas frescas o puedes tomar una taza de jugo de cereza dos veces al día en caso de que no tengas cerezas frescas.

2.- Leche

Toma un vaso de leche caliente antes de acostarte esto te ayudará a regular la producción de melatonina, reducir el estrés y estabilizar las fibras nerviosas para dormir mejor.

3.- Arroz Jazmín

El arroz jazmín o arroz fragante tailandés contiene un alto índice glucémico, lo que significa que el cuerpo lo digiere a una velocidad lenta liberando gradualmente la glucosa en el torrente sanguíneo, aumenta la producción de triptófano y serotonina en la sangre y favorece el sueño.

4.- Plátanos

Tienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio que ayudan a mejorar el sueño. También son una buena fuente de vitamina B6 que el cuerpo necesita para producir la hormona melatonina para inducir el sueño. El alto contenido de carbohidratos en los plátanos también ayuda a que te de sueño.

5.- Atún

Contiene triptófano inductor del sueño. También es rico en vitamina B6 que tu cuerpo necesita para producir melatonina y serotonina.

La serotonina es un neurotransmisor que promueve la relajación; la melatonina es una hormona que favorece el sueño. Un nivel bajo de vitamina B6 se asocia con el insomnio, así que es bueno incluir alimentos ricos en vitamina B6 para dormir mejor.

6.- Almendras

Son una fuente de magnesio, que ayuda a dormir y a la relajación muscular; cuando los niveles de magnesio en el cuerpo son muy bajos es más difícil conciliar el sueño.

Las almendras suministran suficiente proteína para ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre durante el sueño.

Come un puñado de almendras una hora antes de ir a dormir.

7.- Cereal fortificado

Los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos aumentan el triptófano en la sangre y son una fuente de vitamina B6. Para disfrutar de una buena noche de sueño come un pequeño tazón de cereal fortificado con bajo contenido de azúcar.

8.- Huevos

Si tienes problemas para permanecer dormido durante la noche puede ser debido a la falta de alimentos con proteínas antes de acostarte. Come huevos cocidos para dormir toda la noche pues contienen un alto nivel de proteína.

Los huevos cocidos también ayudan a combatir el reflujo ácido.

9.- Lechuga

Contiene lactucarium que tiene propiedades sedantes y es alta en calcio que ayuda a conciliar el sueño.

La lechuga ayuda a tratar la ansiedad, dolores de cabeza, dolores musculares y articulares que pueden causar agitación durante la noche.

Toma una taza de té de lechuga antes de ir a la cama. Para prepararlo solo necesitas hervir una o dos hojas de lechuga durante cinco minutos en dos tazas de agua, deja que se enfríe, cuela y endulza la mezcla si lo necesitas. Toma este té media hora antes de acostarte.

10.- Té de hierbas

Para dormir mejor evita la cafeína y las bebidas alcohólicas por la noche, en su lugar toma una taza de té de hierbas, el té de manzanilla es una excelente opción porque relaja nervios y músculos, además actúa como un sedante suave.

El consumo de estos 10 alimentos para dormir mejor una hora antes de ir a la cama te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño.

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El insomnio es un trastorno común del sueño que se caracteriza por la dificultad para dormir o mantener el sueño. Provoca fatiga, dolor de cabeza, tensión, irritabilidad, depresión y otros problemas.

Hay insominio agudo y crítico. El agudo es común y tiene una duración de días o semanas, en cambio el crónico, como su nombre lo indica, dura meses o más tiempo.

Algunas causas del insomnio son:

Estrés
Ansiedad
Trastornos psicóticos
Malos hábitos de sueño
Cambios de vida
Cafeína
Dolor crónico
Dificultad para respirar
Artritis
Insuficiencia cardíaca
Reflujo ácido
Medicamentos

Cura natural para el insomnio

1.- Semillas de comino

El comino y el aceite de comino tiene un efecto tranquilizante. Mezcla una cucharadita de comino en polvo en un puré de plátano y come esto antes de ir a la cama.

Otra opción es tomar té de comino: prepáralo calentando una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agrega una taza de agua y deja que se caliente a punto de ebullición. Apaga el fuego, cubre el recipiente y deja en reposo por cinco minutos. Cuela y toma este té antes de acostarte.

2.- Nuez moscada

Tiene propiedades sedantes así que funciona como ayuda natural para conciliar el sueño.

Añade un octavo de cucharadita o una pizca de nuez moscada en polvo a una taza de leche caliente y toma antes de acostarte.

Otra opción es añadir un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida a una taza de agua caliente o jugo de fruta y toma esto antes de acostarte.

3.- Azafrán

Tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el insomnio

Pon dos hebras de azafrán en una taza de leche caliente y toma por la noche antes de ir a la cama.

4.- Té de manzanilla

Es un clásico de los remedios naturales contra el insomnio porque tiene un efecto sedante.

Simplemente toma una taza de té de manzanilla y relájate. Puedes endulzar con una piza de canela o miel.

5.- Plátanos

Contienen triptófano, un aminoácido que aumenta los niveles de serotonina y esto ayuda a regular los patrones de sueño. Come un plátano para elevar tu estado de ánimo y regular el apetito, además te aporta hierro, calcio y potasio, minerales que ayudan a conciliar el sueño.

6.- Leche caliente

Otro remedio de abuelita que relaja la mente y el cuerpo, también contiene triptófano.

Mezcla un cuarto de cucharadita de canela en polvo en una taza de leche caliente y toma esto antes de ir a la cama.

7.- Fenogreco

El fenogreco reduce la ansiedad, el insomnio y los mareos. Mezcla dos cucharadas de jugo de fenogreco con una cucharadita de miel y toma esto todos los días antes de ir a dormir.

8.- Valeriana

Es una hierba medicinal con propiedades sedantes y relajantes musculares que induce la relajación y el sueño profundo.

Mezcla media cucharadita de raíz de valeriana con media cucharada de nuez moscada en dos tazas de agua caliente. Deja reposar por 15 minutos, cuela y bebe. Consume esto solo ocasionalmente porque puede ocasionar problemas del corazón y síntomas de abstinencia.

Toma té de valeriana, esto sí puedes consumirlo constantemente.

9.- Baño caliente

Tomar un baño caliente dos horas antes de ir a dormir es de gran ayuda para conciliar el sueño porque el agua relaja el cuerpo y calma las terminaciones nerviosas.

Añade a la bañera gotas de aceites calmantes como el bálsamo de limón, manzanilla, romero o lavanda.

10.- Vinagre de manzana y miel

El vinagre de manzana tiene aminoácidos que alivian la fatiga y la miel favorece el sueño porque provoca una liberación de serotonina, sustancia química que ayuda a regular los ciclos del sueño.

Mezcla dos cucharaditas de vinagre de manzana y miel en un vaso de agua tibia y toma antes de acostarte.

Puedes tomar un tónico de dos cucharaditas de vinagre de manzana en un vaso de miel con o sin agua.

Otra opción es tomar dos cucharaditas de miel mezcladas en agua, este remedio es útil para que los niños duerman mejor.

Además de estas curas naturales para el insomnio puedes establecer una rutina regular del sueño, dormir en una habitación oscura sin aparatos electrónicos, evitar las comidas abundantes antes de ir a dormir, practicar técnicas de relajación y eliminar la cafeína de tu dieta.

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