Las mujeres de hoy somos conscientes de la necesidad de cuidar la salud a través de una alimentación sana.

Las vitaminas son compuestos orgánicos que ayudan a diferentes partes del cuerpo a funcionar correctamente. Cada una de las diferentes vitaminas realiza una función específica. Cuando faltan vitaminas se producen problemas de salud, por eso debes asegurarte de tener la cantidad correcta de estas vitaminas.

10 vitaminas que toda mujer debe incluir en su dieta

Las vitaminas que toda mujer debe incluir en su dieta son:

1.- Vitamina A

Contiene propiedades antioxidantes, ayuda en el fortalecimiento de los huesos, dientes, tejidos blandos, piel y membranas mucosas. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la visión, relentiza el proceso de envejecimiento y estimula el sistema inmunológico.

Los alimentos que debes comer son: zanahorias, melón, calabaza, albaricoque, tomates, sandía, brócoli, guayaba, col, papaya, melocotones, pimientos rojos, espinacas, huevos, leche y cereal.

2.- Vitamina B2

Te ayuda a aumentar la energía, fortalece el sistema inmunológico, reduce la ansiedad, el estrés y la fatiga. Si no tienen suficiente vitamina B2 sentirás dolor de ojos, la lengua se verá pálida, tendrás dolor de garganta, úlceras en la boca, labios agrietados, cabello seco y piel con picazón.

Come queso, leche, yogur, verduras de hoja verde, huevos, cereales, granos enteros, frijoles de soya, almendras, nueces y setas.

3.- Vitamina B6

Es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable. Esta vitamina produce sustancias químicas en el cerebro que te ayudan a reducir la depresión, enfermedades del corazón y pérdida de memoria.

Es esencial durante el embarazo pues te ayuda a combatir los achaques matutinos.

Cuando no hay vitamina B6 te da anemia.

Consume cereales fortificados, aguacates, plátanos, carne, frijoles, pescado, harina de avena, nueces, semillas y frutos secos.

4.- Vitamina B7

La biotina es necesaria para el crecimiento celular y la síntesis de ácidos grasos. Cuando consumes vitamina b7 tu cabello se ve más bello, tus uñas se fortalecen, los huesos crecen mejor y mantienes tus niveles normales de colesterol.

Para que no falte vitamina B7 come pescado, camotes, almendras, zanahorias, plátanos, melón, frutas de color amarillo, verduras verdes, lentejas, arroz, pimiento, yemas de huevo, soya, avena, leche, queso, yogur y frutos secos.

5.- Vitamina B9

Este es el famoso ácido fólico, es esencial para las mujeres embarazadas porque favorece el desarrollo del feto, además, previene enfermedades del corazón, la presión alta, enfermedad de Alzheimer, depresión, cáncer y la pérdida de memoria.

6.- Vitamina B12

Es indispensable para el metabolismo, la división celular normal, sintetizar proteínas, prevenir enfermedades del corazón, pérdida de la memoria y anemia. Evita la depresión y mejora el funcionamiento del cerebro.

Si no consumes vitamina B12 te sentirás irritable, deprimida y confusa.

Come queso, huevos, pescado, carne, leche, yogurt y cereales fortificados.

7.- Vitamina C

Acelera el proceso de curación, reduce el riesgo de padecer cáncer, previene enfermedades del corazón y es clave en la formación de células rojas de la sangre.

Las naranjas, el brócoli, las toronjas, los pimientos, las fresas y los tomates deben estar presentes en tu dieta.

8.- Vitamina D

Además de mantener los huesos sanos y fuertes reduce el riesgo de tener esclerosis múltiple, artritis reumatoide y diversos tipos de cáncer.

Ayuda a disminuir los síntomas del síndrome pre menstrual y cuida tus ojos.

Toma el sol todos los días, con 10 o 15 minutos son suficientes, pero cuida tu piel con protector solar. También debes comer vitamina D, pescados grasos, leche y huevos.

9.- Vitamina E

¡Te ayuda a verte más joven! gracias a sus propiedades anti envejecimiento previene el daño celular y retrasa la aparición de arrugas, además evita enfermedades del corazón, cataratas, pérdida de memoria. Es esencial para tener una cabellera saludable.

Come germen de trigo, avellanas, almendras, espinacas, margarinas, aceite de hígado de bacalao, mantequilla de maní, aceite de cártamo y semillas de girasol.

10.- Vitamina K

Juega un papel clave en el fortalecimiento de huesos y reduce las enfermedades del corazón. Come granos enteros, vegetales de hojas verdes, aceite de soya y aceite de pescado.

Recuerda comer cinco porciones de frutas y verduras de cinco colores diferentes cada día. Otra opción es tomar suplementos vitamínicos.

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Los tés hacen maravillas, sobre todo si los consumes en lugar del café y acompañados de una dieta saludable. En este artículo te voy a compartir que enfermedades curan algunos tés. Son 20 enfermedades que puedes curar con la ayuda de tés, pero seguramente algunos tés servirán para curar más enfermedades.

20 enfermedades que puedes curar con la ayuda de tés

Nota: el nombre de los tés es de acuerdo a como los conocemos en México, puede ser que en otros países estas plantas tengan un nombre diferente.

Tés para controlar el Asma

Puedes tomar té de eucalipto, gordolobo, polen, flor de bugmabilia, mejorana, valeriana, mirra, anis, canela, cosuelda, hisopo, llantén, rosa silvestre.

Tés para controlar la Circulación

Estos tés también son recomendados para el problema de las várices: corteza de roble blanco, hamamelis, muérdago, linaza, menta, angélica, cuachalate, espino blanco, raíz de pinguica, zarzaparrilla.

Tés para controlar la Colitis

La colitis se controla con té de manzanilla, menta, albahaca, hierbabuena, masto, salvia, melisa, angélica, té milagro, anís verde.

Tés para controlar la Gastritis

Toma té de manzanilla, hierbabuena, salvia, masto, angélica, anís verde.

Tés para controlar la Diabetes

Para controlar esta enfermedad debes consumir té de cardo santo, chelidonia, genciana, boldo, ajenjo, hierba de San Juan, enebro, angélica, capitana.

Tés para controlar la Diarrea

Si padeces de diarrea no la cortes con medicina, es importante que tu cuerpo saque lo que no necesita, claro que debes estar controlado por un médico para no descontrolarte.

Toma té de: manzana, guayaba, siempre viva malva de San Juan, manzanilla, ruda, estafiate.

Tés para controlar la Depresión

Si sientes que el mundo se te viene encima y que tus problemas no tienes solución, toma: valeriana, pasiflora, tila, azahares de naranja dulce, hoja de higo, hierba de San Juan, malva bizco sauce, melisa.

Tés para controlar las enfermedades de la garganta

Estos tés también curan las enfermedades de los bronquios: eucalipto, pino, orégano, gordolobo, flor de bugambilia y cebolla, ajo, té de lima y malva.

Tés para controlar las infecciones renales

Si padeces de una infección renal, nada mejor que tomar gran cantidad de líquidos y tés de: cola de caballo, cabellos de elote, zarzaparrilla, saúco, diente de león, apio enhebro, perejil, ortigas de berros.

Tés para controlar la migraña

Para controlar el dolor de cabeza debes tomar: romero, hierbabuena, violeta azul, menta, anís verde, raíz de consuelda, manzanilla, clavo no debe tomarse caliente (sino a temperatura de organismo)

Tés para controlar problemas del hígado

Para curar las afecciones del hígado, que está involucrado en todos los casos de la salud,  no hay nada mejor que: boldo, hierba de san juan, hojas de abedul, solidazo, zarzaparrilla, doradilla. Es importante que una vez a la semana te desintoxiques con jugoterapia de betabel y limón y un poco de rábano.

Tés para controlar las hemorroides

A mucha gente le da pena decir que padece de hemorroides y no saben que pueden controlar su padecimiento con tés de: raíz de consuelda, amamelis, polen, rosa silvestre, corteza de roble blanco, chaya, salvia.

Tés para controlar el enfisema

Es necesario que dejes de fumar si padeces esta enfermedad, o que te alejes de las personas mientras lo hacen. Toma tés de: gordolobo, eucalipto, semillas de hinojo, anís verde, bugambilia, ajo, cebolla morada, rábano, raíz de oro, flor de guayacol.

Tés para controlar el cáncer

El cáncer requiere de un tratamiento integral y puedes complementarlo tomando tés de: ajenjo, cancerina, huesos de durazno, flor de belén, ajo, trébol, jaiba blanca, violeta, flor de yaca blanca, sauco, consuelda, alfalfa, berros, hoja de betabel.

Tés para controlar los problemas de la próstata

Hay que tomar enebro, ginseng, damiana, alga marina, hojas de abedul, zarzaparilla, cola de caballo, manzanilla.

Tés para controlar la hipertensión

Prepara tés de corteza de cerezo, alpiste, magnolia, muérdago, solidago o salvia.

Tés para controlar los síntomas de la menopausia

En cuanto comiencen los primeros achaques de la menopausia puedes tomar tés de: zarzaparilla, helecho, chaya, raíz de unicornio, raíz de camote del cerro, salvia, valeriana, pasiflora.

Tés para controlar la obesidad

Además de aumentar el consumo de vegetales y disminuir el consumo de grasas y carbohidratos, toma tés de: raíz de tejocote, jamaica, diente de león, zarzaparrilla, artemisa, albahaca, lima, cacahuate y boldo.

Tés para controlar el ácido úrico

Estos tés también son recomendados para controlar el colesterol: cola de caballo, manrrubio, ruda, boldo, malva, ortiga, consuelda, melisa, tomillo, cardo santo, diente de león, gatuña, enebro, ajenjo.

Tés para controlar problemas de la vejiga

Toma tés de boldo, manzanilla, zarzaparrilla, diente de león, cola de caballo, manzanilla angélica.

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¿Qué te parece? ¿Cuáles tés vas a incorporar en tu alimentación? Comparte esta información a través de tu red social favorita para que más personas se beneficien y se curan de manera natural.